Como se acostumar com o aumento inicial

Os benefícios de uma escalada precoce são óbvios. O regime certo não é apenas benéfico para a saúde, mas também afeta significativamente nossa produtividade e qualidade de vida. Mas, se uma pessoa está acostumada a acordar tarde e até mesmo o pensamento de acordar cedo causa sofrimento, é muito difícil reestruturar sua agenda de vida. O mito das "cotovias" e "corujas" não é confirmado por nada, mas muitas pessoas são forçadas a deixar de controlar seus padrões de sono. No entanto, nem tudo está perdido - você sempre pode se recompor e reconstruir seu padrão de sono. Neste artigo você encontrará dicas práticas que o ajudarão a se acostumar com o crescimento inicial.

Cedo, desligue

Não importa quão banal possa soar, mas para se levantar cedo sem sofrer, você só precisa dormir cedo. O fato é que nosso corpo é organizado de uma maneira especial. Existem certos processos que ocorrem a cada hora. Assim, em nosso corpo, a melatonina (hormônio do sono) começa a ser ativamente produzida, a partir de 21-22 horas, e sua concentração máxima é observada até as 2h. Se você perder esse período, até mesmo 10 horas de sono não serão suficientes para um bom descanso. Pelo contrário, aquelas pessoas que já estão dormindo às 22 horas, e o fazem em condições favoráveis, dormem o suficiente mesmo por 5-6 horas. Como aprender a ir cedo para a cama é um tópico separado que requer estudo detalhado. Mas, considere algumas dicas importantes.

1. Primeiro, é necessário interromper as atividades ativas 2 horas antes do final esperado da viagem. Por exemplo, se você quiser ir para a cama às 22:00, então às 20:00 você precisa desconectar seu cérebro de uma atividade vigorosa e começar a descansar, ajustando-se mentalmente para dormir.

2. Em segundo lugar, é necessário criar as condições mais favoráveis ​​para o adormecimento rápido. No quarto deve ser escuridão total - é a chave para a produção ativa de melatonina. Em segundo lugar, o ar deve ficar frio e úmido. E, claro, você deve cuidar de um lugar confortável para dormir.

3. Se o dia foi preenchido com estresse e sentimentos, você precisa aliviar a tensão com a ajuda de exercícios de relaxamento, meditação ou um banho quente.

4. No caso em que você não pode se acalmar, você pode tomar uma decocção calmante de ervas uma hora antes de dormir. Por exemplo, uma mistura muito eficaz de hortelã, erva-cidreira e valeriana. Em casos extremos, você pode tomar comprimidos de melatonina, mas apenas com a permissão do médico assistente e não por um longo tempo.

Estresse fácil e sem café!

Após o despertar, a maioria das pessoas vai primeiro para a cozinha e liga automaticamente a máquina de café ou atear fogo ao gás sob a chaleira para preparar o café e, pelo menos, de alguma forma reanimar seus corpos. Mas, na verdade, é um mau hábito - a constante estimulação do sistema nervoso leva ao fato de que, sem "doping", ele não pode funcionar no seu máximo.

Nosso corpo tem sua própria "técnica" de ativar todos os processos. Esta é a produção de cortisol e adrenalina! Portanto, um pouco de estresse pela manhã ajudará você a acordar sem problemas e a se sentir acordado. Primeiro, defina uma melodia revigorante no despertador - este será o primeiro estresse. Em segundo lugar - ir ao banheiro por uma "porção" adicional de adrenalina e cortisol.

Elevador confortável

Para desenvolver o hábito de recuperação precoce, é necessário cuidar para que nosso corpo "ame". Para que o corpo seja facilmente reconstruído e adote um novo hábito, tudo deve ser feito para garantir que a elevação inicial seja confortável.

Pense em como você gostaria de começar cada dia. Planeje algo muito agradável e alegre para você. Por exemplo, se você está lendo um livro interessante, conecte sua força de vontade para parar no local mais intrigante e deixar um favorito. Prometa a si mesmo que você lerá o próximo capítulo quando acordar de manhã cedo. Funciona. Você pode encontrar uma maneira de tornar a manhã agradável, o que é certo para você.

Passado uma semana

Muitas vezes você pode encontrar informações de que para formar um hábito, você precisa trabalhar por 21 dias. Mas, com um aumento inicial, as coisas são um pouco diferentes - uma semana depois, você descobrirá que seu corpo começa a se desligar muito mais cedo. Portanto, será mais fácil para você se sentir sonolento e acordar automaticamente em um determinado momento. No futuro, você precisará simplesmente suportar o modo gerado. Isso significa que você deve acordar e ir para a cama cedo, mesmo nos fins de semana! Talvez, a princípio, você ache isso difícil, mas no processo de treinamento você percebe que esse modo é muito mais confortável.

Como você pode ver, é bem possível reconstruir seu corpo para um novo regime e, se desejar, não é nem mesmo difícil. Apenas uma semana de treinamento, você pode mudar seu modo de sono, e com isso, e melhorar a qualidade de sua vida!

Svetlana, www.detadoctor.com